[...] dodac jako źródło białka zaraz po treningu) 4 posiłek po treningowy (w domu więc pewnie jakoś z godzine po treningu) - 100 g ryżu brązowego / makaronu durum - 150 g piersi z kurczaka/ indyka / ryba - warzywa polane oliwą z oliwek 5 posiłek - 200 g twarogu półtłustego z oliwą z oliwek Całość pokrywa dzienne zapotrzebowanie. Co o tym sądzicie ?
[...] wiem czy jest ekto endo czy mezo czy jakos tak. Nie mam zdjecia niestety i nie umiem zmierzyc bf. Moze poprostu nie bede liczył ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie?? Moje zapotrzzebowanie obliczyłem tak: 60 razy 24 razy 1,6(cwicze bardzo duzo + praca wakacyjna). Mogą byc takie proporcje białko - 2 g tłuszcze - 1g węgle [...]
[...] do organizmu więcej insuliny niż pijac soki czy jedząc owoce. Czy możliwe jest ze przyjmując zbyt mała ilość kalorii w stosunku do tego ile spalam moge mieć wygórowane zapotrzebowanie na insulinę? Jeszcze taki przykład, będąc w tamtym roku w szpitalu na wyrównanie jadłam szpitalne jedzenie (głównie chleb ) tylko obiad był innym posiłkiem no [...]
wiek 15 lat wzrost 173 cm waga 56kg-58 typ ektoformik zapotrzebowanie 3500-3600 kckal i tu mam proble gdyż diata wychodzi mi około 3000kckal i nie wiam co z tym zrobic żeby nie przesadzić z białkiem otorz przedstawiam dietę I posilek 2 jaja 120g musli 100g mleko 1.5$ 100g cukier 10g (herbaty nie pisze poniewaz ma zerowe wartości) razem b 25g t [...]
[...] dni siedzę na forum i czytam. Układanie diety to dla mnie czarna magia( już się troche rozjaśniło). Wyczytałem, że dieta low carb jest dobra no i zaczełem liczyć moje zapotrzebowanie na kalorie, białka, tłuszcze, bo wg. tej diety to na początku nie powinienem przekraczać 30g węgli. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na poziomie 3691 kcl [...]
[...] na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 2 * Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 134 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3028 ( bez dodania 500kcal ) I Śniadanie 7:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu * Płatki kukurydziane * Oliwa z oliwek (łyżka) II Śniadanie 10.30 * Chleb [...]
[...] od kreatyne skończyłem 18 lutego. glutamina, białko, gainer cały czas 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3192 Kcal ww 160 b 190 reszta tłuszcze 11)przewidziane finanse na cykl 100zł 12) uwagi i sugestie Czy w moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Ostrowia WPC 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej chce zostac przy białku Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie: 2649kcal 184g białka 138g wegli 151g tlusczu-.- @UP jeżeli mógłby ktoś policzyć czy wszystko mam dobrze obliczone z zapotrzebowanie byłbym wdzięczny bo coś [...]
Witam wszystkich! Przymierzam się właśnie do diety redukcyjnej no i miłabym kilka pytań. - Jak sie ma zapotrzebowanie do ilości makroskładników tzn. spodobała mi się dieta opisana ellisa http://www.sfd.pl/temat231127/ wychodzi z niej jednak zdecydowanie za mało kalori względem do zapotrzebowania. I pytanie czy powinienem pozostałe kalorie [...]
Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie ze wzoru kg*24*wsp.aktywnosi i wyszło mi 47*24*1.2 ( srednia aktywnosc)=ok.1350 kcal. Odjełam 300 ( bo chce zrzucic 2-3 kilo)i ulozylam sobie diete na ok 1000 kcal. Przez 2 m-ce przy tej diecie i aeropbach po 40 min 4 razy w tygodniu nie schudłam ani 1 kg, nie ubyło mi ani 1 cm w zadnym z obwodów!!! Jestem [...]
[...] jednak niestety diety, staram się po prostu jeść jak najwięcej. Teraz chciałbym się porządnie przyłożyć do nabierania masy dlatego proszę was o pomoc. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3160 kcal i dodałem do tego 240 kcal by „rosnąć” :-) czyli moje zapotrzebowanie wynosi 3400 kcal. A jeśli chodzi o macrosy kierowałem się 1 [...]
[...] odpowiedniej diety na masę oraz chcę zacząc treningi. Na razie jednak mam problem z obliczeniem zapotrzebowania na kcal dla siebie... wg dziennika posiłków VITALMAX moje zapotrzebowanie to ok 2385 kcal zakładając zwyżkę 800kcal (ekto) natomiast wg schematu TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]
[...] (trening domatora) Dopiero teraz zacznę ćwiczyć na sprzęcie Dodatkowo 4 razy w tygodniu aeroby (pomimo iż jestem chudy to trochę zbędnego tłuszczu się zebrało) Moje zapotrzebowanie: Białko 140g Tłuszcze 91 Węglowodany 242 Moja dieta Ilość białko tłuszcze węglowodany 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 3 2 5 Musli [...]
[...] chory na bulimię jest w stanie jednorazowo przyjąć do 30 000 kcal. Trochę mnie to zdziwiło. Ile kcal jednorazowo kcal jest w stanie przyjąć zwykły zdrowy człowiek? Dzienne zapotrzebowanie osoby ważącej 70kg to jakieś 2300kcal. Kulturyści spożywają dziennie coś ok. 10 000 kcal, może mniej może więcej nie wiem. I to jest dzienne spożycie kcal. [...]
[...] np. więcej ryby, jakieś tam kabanosy, kanapkę z chleba razowego, wszystko uwzględniam w kcal i makrach. No i teraz poradźcie, co jest nie halo. Czemu stoję w miejscu? Dla niektórych może się wydawać, że zapotrzebowanie b. niskie, ale się świetnie, na brak energii nie narzekam, a podbijanie kcal zawsze kończyło się u mnie zalewaniem fatem :(
Witam, na początku spytam czy istnieje jakiś kalkulator, dzięki któremu obliczę zapotrzebowanie na omega-3 i omega-6? Jeśli nie, czy mógłby mi ktoś pomóc określić i rozplanować poprawny stosunek o-3 do o-6? Ważę 65.5kg, zapotrzebowanie na tłuszcze: 118g. Nasycone/Jednonienasycone/Wielonienasycone: 20%/40%/40% Tłuszcze w codziennej diecie uzyskuję [...]